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4个信号预示钙不足 需多吃牛奶和豆制品163

2018年9月14日2时26分50秒| 发布者: 女孩| 查看: 4919| 评论: 0

个信号预示钙不足需多吃牛奶和豆制品跑 ...

4个信号预示钙不足 需多吃牛奶和豆制品163 2018-09-13 13:14:34

跑步并不能锻炼所有的肌肉,而在身体恢复期间正好可以通过交叉训练来增强其他部位的肌肉,以利于今后更好的跑步。

跑者可以自己利用泡沫轴进行按摩,也可以找专业的按摩师。按摩可以加快血液流通,为受损的肌肉输送更多的营养物质,并加快排出体内的乳酸。按摩的力度需要控制好,否则会进一步加剧肌肉损伤。

跑步并不能锻炼所有的肌肉,而在身体恢复期间正好可以通过交叉训练来增强其他部位的肌肉,以利于今后更好的跑步。

冷热水交替泡澡

跑步并不能锻炼所有的肌肉,而在身体恢复期间正好可以通过交叉训练来增强其他部位的肌肉,以利于今后更好的跑步。

动态恢复

毕竟身体还处在恢复之中,不能一下子就回到赛前的训练水平,需要给身体一个适应的过程,否则很容易导致受伤。

跑步并不能锻炼所有的肌肉,而在身体恢复期间正好可以通过交叉训练来增强其他部位的肌肉,以利于今后更好的跑步。

为了防止钙不足,人们是否可以通过补给品来补充钙呢?海伦·邦德表示,吃补给品之前最好咨询医生,因为有研究发现,钙的补给品和腹痛以及肾结石之间有一定的关联性。

那么,哪些食物可以为人们提供较多的钙呢?牛奶及奶制品,它们含有的钙是人体最容易吸收的。其他还包括豆类食物,像豆腐、豆奶等,海带、坚果、鱼贝类、多叶绿色蔬菜、动物骨髓等也含有较多的钙。

交叉训练

那么,哪些食物可以为人们提供较多的钙呢?牛奶及奶制品,它们含有的钙是人体最容易吸收的。其他还包括豆类食物,像豆腐、豆奶等,海带、坚果、鱼贝类、多叶绿色蔬菜、动物骨髓等也含有较多的钙。

跑步之后静止不动是最糟糕的休息方式。为了让更多的血液流向疲劳的肌肉,并尽快排出乳酸,跑者必须保持一定的运动量,走路或者骑自行车都可以帮助身体进行有效的动态恢复。这样做只会减轻肌肉酸痛的程度,不会让其加剧。

为了防止钙不足,人们是否可以通过补给品来补充钙呢?海伦·邦德表示,吃补给品之前最好咨询医生,因为有研究发现,钙的补给品和腹痛以及肾结石之间有一定的关联性。


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