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早餐吃不吃无所谓? 跑者还真不能凑合163

2018年8月30日20时22分29秒| 发布者: 晗日| 查看: 1856| 评论: 0

早餐吃不吃无所谓?跑者还真不能凑合曼联的英超首战 ...

早餐吃不吃无所谓? 跑者还真不能凑合163 2018-08-29 13:22:09

曼联的英超首战是周五晚对莱斯特城,他们人员不齐整,但是第一个开赛。

上述试验虽然是针对跑者的,那么非跑者是不是就可以忽略早餐呢?冈萨雷斯表示:“有证据显示吃早餐对注意力的集中是有帮助的。”也就是说,早餐正常吃对于接下来的工作或者学习都是有帮助的。

无论营养价值多高,只有被身体吸收之后才具有价值。芝麻籽中含有的脂肪酸能够吸收很多脂溶性营养,包括维生素A、D以及其他很多营养物质。

关于蛋白质的摄入量,此前流行的标准是克/公斤体重,这是推荐给耐力运动员的。但是,约肯德鲁普发现按照克/公斤体重的标准进行摄入,对精英自行车运动员的表现非常有帮助。虽然这属于极端情况,但也说明了蛋白质按照体重进行摄入的正确性。

和前两者相比,脂肪在这方面的影响就比较小。约肯德鲁普表示,如果跑者摄入了足够的碳水化合物和蛋白质,剩余的热量需求就由脂肪来提供就行了。

运动小时按照克/公斤体重的标准,小时按照克/公斤体重,小时按照克/公斤体重,小时按照克/公斤体重,小时按照克/公斤体重,超过小时按照克/公斤体重。

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和前两者相比,脂肪在这方面的影响就比较小。约肯德鲁普表示,如果跑者摄入了足够的碳水化合物和蛋白质,剩余的热量需求就由脂肪来提供就行了。

脂肪通常包含三大类,饱和脂肪、不饱和脂肪以及反式脂肪。对人体最有利的是不饱和脂肪,它又分为单一不饱和脂肪以及多元不饱和脂肪。芝麻籽中含有丰富的单一不饱和脂肪,能够与橄榄油、南瓜籽相媲美。

改善营养吸收

虽然该项试验的受测者是名男性,但冈萨雷斯认为试验结果同样适用于女性,不会因为性别而产生不同的结果。所以,不管是为了更好的跑步,还是更好的工作,早餐一定要重视起来。

运动小时按照克/公斤体重的标准,小时按照克/公斤体重,小时按照克/公斤体重,小时按照克/公斤体重,小时按照克/公斤体重,超过小时按照克/公斤体重。

富含优质脂肪

曼联的英超首战是周五晚对莱斯特城,他们人员不齐整,但是第一个开赛。

曼联的英超首战是周五晚对莱斯特城,他们人员不齐整,但是第一个开赛。


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